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南方公务员专家总结的体能测试过关技巧
本文转载自:〖南方公务员考试研究中心〗    发表时间:〖2017-05-07〗   本文作者:admin-li   浏览次数:184

作者:付教练,现为某省直机关公务员,曾经是南方公务员学员,体育学院高材生,有专业教练证和二级运动员证,在她 的指导下南方公务员的很多学员都顺利通过了体能测试

一般很多单位会把体能测试安排在资格审查后或附近的时间,有很多时候体能测试后就要正式面试,建议大家最好提前参加面试培训,并且尽快接受专业教练的体能测试辅导。

每年都会有考生体能测试被刷下来,其实体能测验没有我们想象的那样难,我在南方义务担任教练多年,我认为只要科学训练,精心准备,大家都会顺利通过。

一:关于女生800m,男生1000m训练办法

循序渐进:女生第一天慢跑三圈,第四圈开始试图加速。能坚持多少是多少,第二天慢跑4圈,第4圈有意识加快步伐,循序渐进。不管你跑多少圈,最后一圈尽全力加速,可以有效提高耐力和速度。坚持每天跑步到考试前几天,到时候留1-2天出来恢复。

男生:在女生的基础上,加2-3圈,最后一圈尽全力加速跑。

10*4,40米折返跑(折返跑要的是稳)

10米处两端各立有两个立体的长方形,如果要求高一点的话,方块在跑的过程中不能掉,放置于终点处不能倒(当然这是要求高的)。其实3个体能测试中,这个应该是最简单的了,因为只要你能顺利跑完一般都能过,,这个没有高的技巧,只要稳就好,但是还是给你们讲一下心得。我个人认为跑这个的时候,首先中高速跑6-8米左右减速左(右)脚跨一步上去拿方块,然后脚登转(顺时针稳一下)向后跑加速,到6-8米的时候开始加速跨一步上去拿方块,稳稳的放下方块在两线中央处,不能放置在外面,换拿第二块方块,然后脚登转(顺时针稳一下)向后跑加速,放下第二块,拿第三块,加速冲线就好了,这个只要多次联系结合计时就可以了。

三:纵跳摸高

如果你身高不够高,那就要求你有良好的弹跳能力,如果你连弹跳能力都没有,那就只能通过练习来提高:赤脚往沙子里纵跳,即往上跳,用尽全力往上,如果能力更强一点的,可以试试抱膝跳,或者条件允许可以带负重跑或往上跳。

四:辅助练习

高抬腿 20个为1组,一天3-4 小步跑 跨步跳 踢腿等,数量和高抬腿一样 请提早10天以上练习,不要拖。

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