公务员考试体能测试、体检过关技巧

每年都有一些考生历尽千辛万苦，终于熬到了笔试面试，但却在体检、政审、体能测试环节出问题，失去公务员考试的最后的胜利，痛不欲生，南方公务培训中心邀请了暨南大学医学方面专家、历年来的公务员考试状元、体能训练教练等专家为大家分享最后环节的成公秘诀：

体能训练技巧

作者：付教练，现为某省直机关公务员，曾经是南方公务员学员，体育学院高材生，有专业教练证和二级运动员证，在她的指导下南方公务员的很多学员都顺利通过了体能测试

一般很多单位会把体能测试安排在资格审查后或附近的时间，有很多时候体能测试后就要正式面试，建议大家最好提前参加面试培训，并且尽快接受专业教练的体能测试辅导。

每年都会有考生体能测试被刷下来，其实体能测验没有我们想象的那样难，我在南方义务担任教练多年，我认为只要科学训练，精心准备，大家都会顺利通过。

一、关于女生800m，男生1000m训练办法

循序渐进：女生第一天慢跑三圈，第四天开始试图加速。能坚持多少是多少，第二天慢跑4圈，第4圈有意识加快步伐，循序渐进。不管你跑多少圈，最后一圈尽全力加速，可以有效提高耐力和速度。坚持每天跑步到考试前几天，到时候留1-2天出来恢复。

男生：在女生的基础上，加2-3圈，最后一圈尽全力加速跑。

二、10×4，40米折返跑（折返跑要的是稳）

10米处两端各立有两个立体的长方形，如果要求高一点的话，方块在跑的过程中不能掉，放置于终点处不能倒（当然这是要求高的）。其实3个体能测试中，这个应该是最简单的了，因为只要你能顺利跑完一般都能过，这个没有高的技巧，只要稳就好，但是还是给你们讲一下心得。我个人认为跑这个的时候，首先中高速跑6-8米左右减速左（右）脚跨一步上去拿方块，然后脚登转（顺时针稳一下）向后跑加速，到6-8米的时候开始加速跨一步上去拿方块，稳稳的放下方块在两线中央处，不能放置在外面，换拿第二块方块，然后脚登转（顺时针稳一下）向后跑加速，放下第二块，拿第三块，加速冲线就好了，这个只要多次联系结合计时就可以了。

三、纵跳摸高

如果你身高不够高，那就要求你有良好的弹跳能力，如果你连弹跳能力都没有，那就只能通过练习来提高：赤脚往沙子里纵跳，即往上跳，用尽全力往上，如果能力更强一点的，可以试试抱膝跳，或者条件允许可以带负重跑或往上跳。

四、辅助练习（提前十天练）

1、高抬腿，20个为1组，一天3-4组。

2、小步跑，跨步跳，踢腿等，数量和高抬腿一样。

体检过关技巧

1、体检前3天，饮食宜清淡、禁酒、勿食猪肝、猪血等高脂、含血性食物，以免引起大便隐血假阳性。广东地区学员禁吃海鲜，避免尿酸过高。

2、体检前48小时内不宜做剧烈运动，要注意休息好，避免剧烈运动，体检当天应停止晨练，保证充足睡眠，以免影响体检结果。

3、体检前一日晚8时后禁食，12时以后完全禁水，晚上最好不喝牛奶、豆制品、饮料、糖类等食物，勿饮酒。防止影响体检结果。检查当日晨需空腹采血、做腹部B超（B超肝胆常规均应空腹，清晨请禁食禁服药），待抽血、B超之后方可吃早餐。

4、体检当天请穿轻便的衣服，不化妆、不穿连衣裙、连衣袜，不穿有金属扣子的内衣裤，不要携带贵重物品，不要带隐形眼镜。

5、心电图和测量血压时候不要精神紧张，保持轻松，保持心情稳定。

6、女性留小便时要避开生理期，女性生理期，不宜做妇科检查及尿检，女性生理期要及时告知体检医生，之后会统一安排进行复检。

7、怀孕及有可能怀孕的女性受检者，要及时告知体检医生，勿做胸部X光

8、患有糖尿病、高血压、心脏病等慢性病的受检者，在检查时请向医师说明病情及服用药物名称并携带药物备用。

9、保持心态平和，稳定情绪。大家经过了长达几个月的备考，准备面试，心理压力巨大，到了这个环节，基本上可以放松一下，以积极的心态迎接面试，不要大喜大悲，出去已经开始喝酒大解放了。

10、时间条件允许的话，先进行体检预检。打印最新的国家人事部门颁布的公务员体检表，到当地三级甲等以上医院按照公务员体检套餐进行体检，并根据体检结果进行一些针对性的短期治疗。

一般常见问题就是这些：

一是视力问题。普通公务员体检要求矫正视力要达到4.9，也就是说平时有些同学可能只是近视100度，200度，你一般不佩戴眼镜，但是到了视力测试这个环节，你不戴眼镜，你的矫正视力是达不到要求的。所以眼睛有一点近视的同学一定记得要去配一个和你眼睛相符合的近视眼镜。此外有的职位对裸视视力有要求，需要考生提前做视力矫正手术，我们中心专门为大家联系了南方医科大学第三附属医院的眼科专家，学员的面试讲义中有联系预约电话，有需要的学员请尽早联系专业医院和医生。

二是血压心率问题。有些女孩子贫血血压比较低，这个就要遵循医嘱了，或者测血压前多跳一跳，有些人可能血压高，血压高又分为假性高血压，即内心紧张，会造成血压心率较高，即使休息了一段时间血压也降不下来，还有一些人是真高血压，这两种高血压的需要以下治疗方法。往年一位朋友有血压问题，专门咨询了一位医生，是亲戚来的，所以他的建议是可信的，下面是他的原话：第一种药物，硝苯地平缓释片，20毫克，体检前两天开始吃，早晚各一片，每次时间间隔12小时，严格按照时间来吃，这个药主要是用来降血压的，很有效果。第二种药物，美托洛尔片，12.5毫克，体检一般是上午进行，只能在体检当天早上7点左右吃一粒，这个药物是降血压和降心率的速效药。这两种药不会影响体检其他指标的结果，最后这位血压较高的朋友顺利通过体检。

三是耳朵听力问题。有些同学可能小时候有过中耳炎，并且后来也发作过，所以你要保证你那几天耳朵是正常的，还有些同学的新陈代谢比较旺盛，耳朵耳垢比较多，这个都会影响听力。在测试听力环节，是这个步骤，医生会拿一个振动仪，估计很多人没见过也没听过，这个振动仪有几个频率不同的声音模式，医生让你背对着他，他调整几个模式的音频，并且将振动仪在耳朵两边进行切换，听到那边有声音，就用手指在哪一边指一指，有些同学的听力有障碍或者你耳朵里面的耳垢比较多，估计就会听不到那个低频率的声音。

四是验尿问题。接尿液的时候都是引导员监督着接的，最好是接中段尿液，道理不用说大家明白。女生在生理期一定要记得给医生说明，不然你的检查会出问题，有结石的朋友一定要注意，提前到医院检查，可以用微创手术把结石问题快速解决，不然会影响体检结果。

五是生活习惯问题。这几天不要熬夜，晚上最好是十一点前睡觉吧，不要喝酒吃辛辣等刺激性食物，多喝水多喝水多喝水，总之就是要清心寡欲，清淡平和。比如体检前一天晚八点之后一直到体检结束这个期间就不要进食了，可以适量喝水，早上可以喝大概250毫升的水。

体检环节可能会出现其他的一些问题，我也只是知道这些，不知道的不确定的也不敢贸然给意见。如果有其他问题，建议赶紧给自己的医生朋友或者亲戚寻求帮助，或者直接去医院寻求专业医生的意见。现场血压心率以及听力等项目都是只能现场复检一次的，也就是说你第一次有问题，医生会给你一张黄色的纸片（引导员称为黄牌警告），表示要复检，现场复检只有一次复检的机会，如果第二次没有合格，医生直接会给一张红牌（引导员称为红牌罚下，出局），当然据我现场观察，一些医生和引导员都是很热心的，知道考生的不容易，会给三次现场机会，但是如果实在过不了，那也没办法，去年几百人体检，现场有问题的大概是5人以内。另外一些项目可能需要体检之后才能复检，并且也只有一次机会。